Как потерять 10 кг на диете «Двойка» — советы и секреты

Диета «Двойка» — это простой способ похудеть в кратчайшие сроки. Результатом может стать потеря 5-10 килограмм за 10 дней. Разобраться в том, как правильно следовать диете «Двойка», поможет данная статья.

Секреты диеты

Диета «Двойка» подразумевает употребления 2 л, 200 г или двух продуктов в течение дня. Пища должна иметь в составе большое количество жира, минимум сахара, и невысокую энергетическую ценность. Помимо количества продуктов, потребляемых в сутки, «Двойка» подразумевает соблюдение еще нескольких несложных правил:

1. в день следует употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды;
2. нужно четко следовать меню, не изменяя дозировку, переставляя дни местами или подменяя одни продукты другими;
3. перед началом диеты, рекомендуется прочистить кишечник при помощи клизмы с ромашкой, пустырником (20 г на 200 мл воды) или солесодержащим слабительным (30 г соли на литр воды);
4. не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках, которые позволят укрепить мышечный корсет и предотвратить обвисание кожи после похудения;
5. входить и выходить из диеты нужно постепенно, чтобы не навредить организму.

Несомненно, «Двойку» можно отнести к строгим низкокалорийным диетам. Но она уже зарекомендовала себя, как очень действенная, а отзывы о ней всегда только положительные.

Если по окончании диеты, худеющий не достиг желаемого результата, то следует приступать к ней повторно лишь минимум через месяц. Все это время рекомендуется употреблять растительную пищу, нежирные сорта рыбы и молочные продукты. Но диетологи все же советуют заменить повторную «Двойку» на активный образ жизни (бег, пешие прогулки, тренажерный зал и пр.). Благодаря данному фактору удастся придать фигуре нужный рельеф и сделать кожу более упругой и подтянутой.

Преимущества и недостатки

Перед началом диеты, следует сопоставить для себя все ее «плюсы» и «минусы», а также ознакомиться с противопоказаниями к ее проведению. Преимуществом «Двойки» является ее эффективность, гарантированность результата, небольшая продолжительность, минимальные денежные вложения и очищение организма от шлаков и токсинов. А среди ее недостатков можно выделить следующие:

• изменение структуры волос и ногтей, шелушение кожи из-за недостатка витаминов в меню (предотвратить это можно, принимая поливитаминные препараты);
• стресс организма, связанный со строгим рационом;
• голодание нередко приводит к мигреням, тошноте, бессилию, вялости и скачкам артериального давления;
• запах ацетона изо рта в определенные дни диеты;
• способна вызывать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Но стоит отметить также, что диета прекрасно подойдет людям, страдающими ожирением.

Подготовительный этап

Такая резкая смена привычных объемов пищи и продуктов питания может оказать серьезный стресс на организм. Поэтому подготовительный этап данной диеты так же важен, как и она сама. Вот несколько способов плавно перейти на новое питание:

1. Правильное питание (ПП). На него следует переходить примерно за полмесяца до начала диеты. Из рациона придется убрать все копченые, маринованные, сильносоленые, жирные, жареные, сладкие и мучные продукты. Исключать их следует плавно, раз в 2 два дня убирая по 1-2 вредных продуктов. Суточную норму калорий придется сократить до 1200 ккал. Уже в период подготовки многим удается сбросить несколько килограмм. В рацион следует включить: свежие, отварные, тушеные или запеченные овощи; молочные и кисло-молочные продукты пониженной жирности; орехи, семечки; рыбу и нежирное мясо на пару или в вареном виде; бульоны и супы.
2. Ограничение калорий. Данный способ подготовки подразумевает постепенное снижение калоража ежедневного рациона. Для этого потребуется сперва посчитать точное количество калорий, а затем каждый день уменьшать его на 100-200 единиц.
3. Система подготовки к голоданию. Данный метод подразумевает отказ от твердой пищи, поэтому он вполне допустим и для входа в диету «Двойка».

Последний вариант подготовки подойдет далеко не всем. В случае наличия заболеваний пищеварительной системы, перед соблюдением диеты, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Меню

В диете «Двойка» для достижения результата очень важно четко следовать режиму питания и меню. В противном случае, можно не рассчитывать на грандиозное похудение. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

• 2 больших кисло-сладких яблока + вода.
• 2 апельсина крупного размера + вода. Цитрус рекомендуется разделить на две равные части и употреблять его в 4 приема.
• 200 грамм отварного риса (лучше выбирать бурый или нешлифованный) + вода.
• 200 грамм несоленого сыра пониженной жирности (можно плавленного) + вода.
• 200 грамм творога пониженной жирности, но не полностью обезжиренного + вода.
• 2 банана + вода. Предпочтение при выборе стоит отдавать недозрелым (зеленоватым) плодам.
• 2 литра воды (негазированной). Самый тяжелый день в диете. Отказаться придется и от допустимого зеленого чая.
• 2 натуральных йогурта без подсластителей и добавок весом по 200 грамм + вода.
• 2 длинноплодных огурца + вода. Плоды делят надвое и употребляют в 4 приема
• 2 литра кефира + вода.

Данное меню имеет свои нюансы, о которых следует обязательно упомянуть:

• нужно пить как можно больше чистой негазированной воды (в счет не берут 7 день диеты);
• можно пить зеленый чай и черный кофе;
• от молока, сливок, меда и сахара придется отказаться;
• в напитки можно добавлять имбирь или корицу;
• под запретом находятся масло и соль;
• при необходимости, можно заменить рис овсянкой, а апельсин на другой цитрус (мандарин, грейпфрут);
• принимать пищу следует в одно и то же время, соблюдая режим;
• последний прием пищи должен осуществляться не позднее 20 часов.

При точном соблюдении диеты, примерно на 5 день человек может почувствовать слабость и запах ацетона изо рта. НЕ нужно воспринимать эти симптомы, как повод для паники. Таким образом происходит очистка организма от токсинов. Уже через пару дней будут заметны улучшение самочувствие и легкость в движениях.

Кому не подходит «Двойка»

«Двойка» — довольно жесткая диета, дающая великолепные результаты. Но иногда даже желания недостаточно для ее соблюдения. «Двойка» имеет свой ряд противопоказаний:

• аллергия на продукты из меню;
• менструации;
• патологии мочевыделительной системы;
• сахарный диабет;
• эндокринные нарушения;
• авитоминоз, гипокальциемия, цинга и прочие недостатки микроэлементов в организме;
• период гестации или лактации;
• частые занятия спортом и чрезмерно активный образ жизни;
• повышенные умственные нагрузки;
• частые стрессы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• период подготовки к операции или реабилитация после ее проведения;
• проблемы со сном;
• частые смены климатических условий и часовых поясов.

Помимо этих факторов, препятствием к соблюдению диеты могут стать и индивидуальные особенности организма (хронические заболевания, врожденные патологии и пр.). Поэтому перед началом «Двойки» следует проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Иногда можно услышать, что беременным женщинам перед сдачей некоторых анализов рекомендуется придерживаться «генетической двойки». Не стоит путать ее с той, что описана в статье, так как в них нет абсолютно ничего общего.

Выход из диеты

Выходить из такой строгой диеты следует постепенно. Связано это с тем, что желудок изменил свои объемы, а обмен веществ заметно замедлился. Резкий переход на прежнее питание может негативно сказаться на здоровье или привести к очень скорому возвращению потерянных килограммов. Вот несколько вариантов выхода из диеты:

• Постепенный отказ от ПП. По окончании диеты следует 2 недели придерживаться правильного питания, а затем добавлять вредные продукты так же постепенно, как и исключали их.
• Скачки калорий. Резкие перемены калорийности рациона не дают метаболизму замедлиться. Поэтому для выхода из диеты «Двойка» этот способ вполне уместен. Начинать следует с 800 ккал, а затем убавлять и прибавлять по 100-150 ежедневно. Прекращать скачки можно, достигнув 1200 ккал. Предпочтение в это время лучше отдавать полезным продуктам.
• Увеличение калоража. Это наиболее медленный, но при этом самый эффективный метод выхода из диеты «Двойка». Если придерживаться данной методики, то следует ежедневно прибавлять к суточному числу калорий по 50-80 единиц. Повышать эти границы нужно до 1800-2000 калорий в зависимости от комплекции и предпочтений. Дальше можно возвращаться к своему прежнему меню.

Многие бояться приступать к диете «Двойка из-за того, что она требует четкого соблюдения правил входа и выхода. Больше всего вопросов создает меню правильного питания при подготовке и завершении.

Примерное суточное меню

В зависимости от количества калорий, можно следовать следующему примерному рациону питания на входе и выходе в диету.

• 700 ккал — салат из 100 г морской капусты + 10 г нежирной сметаны + 1 вареное яйцо, 100 г запеченного картофеля или приготовленного на гриле цуккини, 100 г творога пониженной жирности;
• 800 ккал — 200 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару, 100 г гречки и 2 зеленых яблока;
• 900 ккал — салат из 100 г тофу + 200 г моркови + 2 вареных яйца, а также 100 г индейки на пару, банан, 20 г миндаля и 1 ст. кефира;
• 1000 ккал — 100 г запаренной с изюмом овсянки (залитой кипятком на 30 минут), 100 г отварной индейки, 1 вареное яйцо, банан, 100 г творога пониженной жирности с 10 мл меда и стакан кефира в завершении дня.

Если и этот список не создал полной картины меню на правильном питании, то рассмотрим список продуктов, чья калорийность приравнивается к 50:

• 200 г малины или ежевики;
• 2 помидора;
• средняя груша;
• 1 столовая ложка меда;
• зеленое яблоко среднего размера;
• 5 средних огурцов;
• небольшой киви;
• 100 г ананаса;
• апельсин;
• 2 мандарина;
• 2 сахарных печенья;
• 3 крабовых палочки;
• 200 г цветной капусты;
• 1 отварное филе кальмара.

Также при выходе из «Двойки» рекомендуется отказаться от соли на неделю и вводить ее постепенно, добавляя в небольшом количестве в некоторые блюда.

Результаты и отзывы

Отзывы и результаты людей, прошедших диету «Двойку» в большинстве своем положительные. Женщины и мужчины, прибывавшие в начальном весе 80 кг получали на выходе потерю в 8-9 кг и сокращение объемов в талии, бедрах и животе до 6-10 см. Как правило, достаточно и разового соблюдения диеты, но по отзывам похудевших можно сделать вывод, что многие проходили ее повторно, спустя некоторое время, для получения наилучшего результата.

Все женщины и мужчины, практикующие «Двойку» в своих отзывах отмечают, что диета давалась им нелегко, но результаты стоили всех усилий.

Диета «Двойка» поможет эффективно и быстро избавиться от лишних килограммов. Но главное приступать к ней только после консультации с диетологом и знакомства со всеми правилами методики.

Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.