Содержание:
Диета «Двойка» — это простой способ похудеть в кратчайшие сроки. Результатом может стать потеря 5-10 килограмм за 10 дней. Разобраться в том, как правильно следовать диете «Двойка», поможет данная статья.
Секреты диеты
Диета «Двойка» подразумевает употребления 2 л, 200 г или двух продуктов в течение дня. Пища должна иметь в составе большое количество жира, минимум сахара, и невысокую энергетическую ценность. Помимо количества продуктов, потребляемых в сутки, «Двойка» подразумевает соблюдение еще нескольких несложных правил:
- в день следует употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды;
- нужно четко следовать меню, не изменяя дозировку, переставляя дни местами или подменяя одни продукты другими;
- перед началом диеты, рекомендуется прочистить кишечник при помощи клизмы с ромашкой, пустырником (20 г на 200 мл воды) или солесодержащим слабительным (30 г соли на литр воды);
- не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках, которые позволят укрепить мышечный корсет и предотвратить обвисание кожи после похудения;
- входить и выходить из диеты нужно постепенно, чтобы не навредить организму.
Несомненно, «Двойку» можно отнести к строгим низкокалорийным диетам. Но она уже зарекомендовала себя, как очень действенная, а отзывы о ней всегда только положительные.
Если по окончании диеты, худеющий не достиг желаемого результата, то следует приступать к ней повторно лишь минимум через месяц. Все это время рекомендуется употреблять растительную пищу, нежирные сорта рыбы и молочные продукты. Но диетологи все же советуют заменить повторную «Двойку» на активный образ жизни (бег, пешие прогулки, тренажерный зал и пр.). Благодаря данному фактору удастся придать фигуре нужный рельеф и сделать кожу более упругой и подтянутой.
Преимущества и недостатки
Перед началом диеты, следует сопоставить для себя все ее «плюсы» и «минусы», а также ознакомиться с противопоказаниями к ее проведению. Преимуществом «Двойки» является ее эффективность, гарантированность результата, небольшая продолжительность, минимальные денежные вложения и очищение организма от шлаков и токсинов. А среди ее недостатков можно выделить следующие:
- изменение структуры волос и ногтей, шелушение кожи из-за недостатка витаминов в меню (предотвратить это можно, принимая поливитаминные препараты);
- стресс организма, связанный со строгим рационом;
- голодание нередко приводит к мигреням, тошноте, бессилию, вялости и скачкам артериального давления;
- запах ацетона изо рта в определенные дни диеты;
- способна вызывать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Но стоит отметить также, что диета прекрасно подойдет людям, страдающими ожирением.
Подготовительный этап
Такая резкая смена привычных объемов пищи и продуктов питания может оказать серьезный стресс на организм. Поэтому подготовительный этап данной диеты так же важен, как и она сама. Вот несколько способов плавно перейти на новое питание:
- Правильное питание (ПП). На него следует переходить примерно за полмесяца до начала диеты. Из рациона придется убрать все копченые, маринованные, сильносоленые, жирные, жареные, сладкие и мучные продукты. Исключать их следует плавно, раз в 2 два дня убирая по 1-2 вредных продуктов. Суточную норму калорий придется сократить до 1200 ккал. Уже в период подготовки многим удается сбросить несколько килограмм. В рацион следует включить: свежие, отварные, тушеные или запеченные овощи; молочные и кисло-молочные продукты пониженной жирности; орехи, семечки; рыбу и нежирное мясо на пару или в вареном виде; бульоны и супы.
- Ограничение калорий. Данный способ подготовки подразумевает постепенное снижение калоража ежедневного рациона. Для этого потребуется сперва посчитать точное количество калорий, а затем каждый день уменьшать его на 100-200 единиц.
- Система подготовки к голоданию. Данный метод подразумевает отказ от твердой пищи, поэтому он вполне допустим и для входа в диету «Двойка».
Последний вариант подготовки подойдет далеко не всем. В случае наличия заболеваний пищеварительной системы, перед соблюдением диеты, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Меню
В диете «Двойка» для достижения результата очень важно четко следовать режиму питания и меню. В противном случае, можно не рассчитывать на грандиозное похудение. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:
- 2 больших кисло-сладких яблока + вода.
- 2 апельсина крупного размера + вода. Цитрус рекомендуется разделить на две равные части и употреблять его в 4 приема.
- 200 грамм отварного риса (лучше выбирать бурый или нешлифованный) + вода.
- 200 грамм несоленого сыра пониженной жирности (можно плавленного) + вода.
- 200 грамм творога пониженной жирности, но не полностью обезжиренного + вода.
- 2 банана + вода. Предпочтение при выборе стоит отдавать недозрелым (зеленоватым) плодам.
- 2 литра воды (негазированной). Самый тяжелый день в диете. Отказаться придется и от допустимого зеленого чая.
- 2 натуральных йогурта без подсластителей и добавок весом по 200 грамм + вода.
- 2 длинноплодных огурца + вода. Плоды делят надвое и употребляют в 4 приема
- 2 литра кефира + вода.
Данное меню имеет свои нюансы, о которых следует обязательно упомянуть:
- нужно пить как можно больше чистой негазированной воды (в счет не берут 7 день диеты);
- можно пить зеленый чай и черный кофе;
- от молока, сливок, меда и сахара придется отказаться;
- в напитки можно добавлять имбирь или корицу;
- под запретом находятся масло и соль;
- при необходимости, можно заменить рис овсянкой, а апельсин на другой цитрус (мандарин, грейпфрут);
- принимать пищу следует в одно и то же время, соблюдая режим;
- последний прием пищи должен осуществляться не позднее 20 часов.
При точном соблюдении диеты, примерно на 5 день человек может почувствовать слабость и запах ацетона изо рта. НЕ нужно воспринимать эти симптомы, как повод для паники. Таким образом происходит очистка организма от токсинов. Уже через пару дней будут заметны улучшение самочувствие и легкость в движениях.
Кому не подходит «Двойка»
«Двойка» — довольно жесткая диета, дающая великолепные результаты. Но иногда даже желания недостаточно для ее соблюдения. «Двойка» имеет свой ряд противопоказаний:
- аллергия на продукты из меню;
- менструации;
- патологии мочевыделительной системы;
- сахарный диабет;
- эндокринные нарушения;
- авитоминоз, гипокальциемия, цинга и прочие недостатки микроэлементов в организме;
- период гестации или лактации;
- частые занятия спортом и чрезмерно активный образ жизни;
- повышенные умственные нагрузки;
- частые стрессы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- период подготовки к операции или реабилитация после ее проведения;
- проблемы со сном;
- частые смены климатических условий и часовых поясов.
Помимо этих факторов, препятствием к соблюдению диеты могут стать и индивидуальные особенности организма (хронические заболевания, врожденные патологии и пр.). Поэтому перед началом «Двойки» следует проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.
Иногда можно услышать, что беременным женщинам перед сдачей некоторых анализов рекомендуется придерживаться «генетической двойки». Не стоит путать ее с той, что описана в статье, так как в них нет абсолютно ничего общего.
Выход из диеты
Выходить из такой строгой диеты следует постепенно. Связано это с тем, что желудок изменил свои объемы, а обмен веществ заметно замедлился. Резкий переход на прежнее питание может негативно сказаться на здоровье или привести к очень скорому возвращению потерянных килограммов. Вот несколько вариантов выхода из диеты:
- Постепенный отказ от ПП. По окончании диеты следует 2 недели придерживаться правильного питания, а затем добавлять вредные продукты так же постепенно, как и исключали их.
- Скачки калорий. Резкие перемены калорийности рациона не дают метаболизму замедлиться. Поэтому для выхода из диеты «Двойка» этот способ вполне уместен. Начинать следует с 800 ккал, а затем убавлять и прибавлять по 100-150 ежедневно. Прекращать скачки можно, достигнув 1200 ккал. Предпочтение в это время лучше отдавать полезным продуктам.
- Увеличение калоража. Это наиболее медленный, но при этом самый эффективный метод выхода из диеты «Двойка». Если придерживаться данной методики, то следует ежедневно прибавлять к суточному числу калорий по 50-80 единиц. Повышать эти границы нужно до 1800-2000 калорий в зависимости от комплекции и предпочтений. Дальше можно возвращаться к своему прежнему меню.
Многие бояться приступать к диете «Двойка из-за того, что она требует четкого соблюдения правил входа и выхода. Больше всего вопросов создает меню правильного питания при подготовке и завершении.
Примерное суточное меню
В зависимости от количества калорий, можно следовать следующему примерному рациону питания на входе и выходе в диету.
- 700 ккал — салат из 100 г морской капусты + 10 г нежирной сметаны + 1 вареное яйцо, 100 г запеченного картофеля или приготовленного на гриле цуккини, 100 г творога пониженной жирности;
- 800 ккал — 200 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару, 100 г гречки и 2 зеленых яблока;
- 900 ккал — салат из 100 г тофу + 200 г моркови + 2 вареных яйца, а также 100 г индейки на пару, банан, 20 г миндаля и 1 ст. кефира;
- 1000 ккал — 100 г запаренной с изюмом овсянки (залитой кипятком на 30 минут), 100 г отварной индейки, 1 вареное яйцо, банан, 100 г творога пониженной жирности с 10 мл меда и стакан кефира в завершении дня.
Если и этот список не создал полной картины меню на правильном питании, то рассмотрим список продуктов, чья калорийность приравнивается к 50:
- 200 г малины или ежевики;
- 2 помидора;
- средняя груша;
- 1 столовая ложка меда;
- зеленое яблоко среднего размера;
- 5 средних огурцов;
- небольшой киви;
- 100 г ананаса;
- апельсин;
- 2 мандарина;
- 2 сахарных печенья;
- 3 крабовых палочки;
- 200 г цветной капусты;
- 1 отварное филе кальмара.
Также при выходе из «Двойки» рекомендуется отказаться от соли на неделю и вводить ее постепенно, добавляя в небольшом количестве в некоторые блюда.
Результаты и отзывы
Отзывы и результаты людей, прошедших диету «Двойку» в большинстве своем положительные. Женщины и мужчины, прибывавшие в начальном весе 80 кг получали на выходе потерю в 8-9 кг и сокращение объемов в талии, бедрах и животе до 6-10 см. Как правило, достаточно и разового соблюдения диеты, но по отзывам похудевших можно сделать вывод, что многие проходили ее повторно, спустя некоторое время, для получения наилучшего результата.
Все женщины и мужчины, практикующие «Двойку» в своих отзывах отмечают, что диета давалась им нелегко, но результаты стоили всех усилий.
Диета «Двойка» поможет эффективно и быстро избавиться от лишних килограммов. Но главное приступать к ней только после консультации с диетологом и знакомства со всеми правилами методики.
Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.
Жёсткая диета, конечно, самое простое для меня вообще перейти на чистую воду)), тогда ничего считать не будет нужно, но это вредно. Хотя если при любой диете выпивать не менее 2х литров чистой активной воды, то и аппетит будет меньше, и объем съеденного уменьшится. Активные воды — это типа нашей Биовиты или словенской Светлы. Я когда сижу на диете, обязательно много пью, мне кажется, что поэтому всегда и добиваюсь нужного результата…
Здоровье у нас одно, о нем нужно заботиться. Мало кто пишет про воду, а я хочу поделиться своим опытом. Да, вода запустит мебализм, поможет не переедать, избежать ожирения органов, сахарного диабета. Много читала статей по теме красоты и здоровья. Нам нужны макро- и микроэлементы для активности множества ферментов, принимающих непосредственное участие в процессах защиты организма. Для иммунитета важно не допускать обезвоживания. Я пью воду от стресса и бессонницы, а если это в норме, то и выглядишь хорошо. Мои любимые очищающие минеральные воды (считаю их лучшими на рынке) Донат и Стэлмас МГ. Я пью второй вариант- вкус и цена аргументы) Она оказывает мягкое воздействие на желудочно-кишечный тракт, улучшая функциональное состояние кишечника, практически не обладает побочными эффектами (не бегаешь в туалет) и проста в применении. Красоту удается сохранить с годами именно так)