Цитрусовая диета. Как похудеть на цитрусах?

Цитрусовая диета, ставшая очень популярной в последнее время, имеет множество противоположных отзывов. Как похудеть на цитрусах и не навредить здоровью, расскажет сайт Штучка.

В нашем рационе присутствует не более 4-5 видов этих вкусных и полезных плодов, хотя в природе их существует огромное множество.

По содержанию витамина С цитрусовым нет равных. В их составе есть органические кислоты, сахар, витамины группы В, а в кожуре – ароматические масла.

Плоды цитрусовых прекрасно утоляют жажду, освежают. Их обычно употребляют в свежем виде или делают фреши. Привлекательна диета на цитрусовых своей доступностью (все составляющие не сложно приобрести), простотой и вкусовыми качествами.

Экспресс- диета на цитрусовых

Диета на одних только цитрусах может быть использована не более двух дней. Это одна из самых «голодных» диет, поэтому требует выдержки и здоровья. В течении этого времени следует кушать только плоды цитрусовых или пить соки, сделанные из них. Для этой экстремальной цитрусовой диеты можно худеть на цитрусах очень многих, например, взять апельсины, мандарин, тангерини, клемантины, сатсумы, памело, грейпфруты, минеолы, лайм, лимон, фортунеллу (кумкват), цитрины, бергамот.

Правила монодиеты на цитрусовых:

  • натощак нельзя пить сок из цитрусовых в чистом виде, а следует его разбавить водой;
  • во время этой диеты пей побольше воды;
  • обязательно принимай комплексные поливитамины.

Трехдневная диета на цитрусовых

Цитрусовая трехдневная диета рассчитана на быстрый результат. Если тебе срочно требуется сбросить несколько лишних кило, 6tu4ka.ru рекомендует попробовать похудеть на цитрусах. Разнообразное меню – еще один плюс этой диеты. Можно чередовать мандарины для похудания и этот вид диеты, чтобы поддерживать себя в форме.

День первый

  • Завтрак состоит из стакана сока томата или апельсина.
  • Обед может быть из салатика из разных плодов цитрусовых, заправленных обезжиренным питьевым йогуртом.
  • Ужин – ломтик хлеба грубого помола с двумя яйцами (без желтков).

День второй

  • На завтрак выпей стакан яблочного сока
  • На обед съешь творог (200г) с апельсином
  • На ужин кусочек белого куриного мяса, не более 150г питьевого йогурта и стакан воды с долькой лимона.

День третий

  • Завтрак состоит из стакана апельсинового сока, свежего или пакетированного, без добавления сахара.
  • На обед два тоста с нежирным твердым сыром и 1 грейпфрут.
  • К ужину приготовь 200г рыбы на пару, 150г обезжиренного творога и стакан воды с лимонным соком (чайная ложка)

Немецкая цитрусовая диета

Рецепт этой диеты изобретен в Германии. Сидеть на ней можно не более двух недель. Перед началом диеты организм следует подготовить, чтобы снизить стрессовую ситуацию, особенно, если раньше ты любила плотно покушать. Для этого за день до начала курса старайся не наедаться. Перед сном можно принять таблетку слабительного. Потеря веса может составлять до 4 кг в неделю. Цитрусовую немецкую диету целесообразно использовать периодически для поддержания веса (1 неделя в месяц).

Меню диеты

  • На завтрак стакан свежевыжатого апельсинового сока (можно чередовать с томатным.
  • На обед 1 апельсин или 1грейпфрут.
  • На ужин хлеб (не более 200г), 2 яичных белка, сваренных вкрутую; стакан воды.
  • Перед сном фруктовый чай, с лимоном или бергамотом, но без сахара.

Полезные рекомендации:

  • кушать следует за полчаса перед уходом из дома или занятиями физической деятельностью;
  • ужин должен быть не позднее 18.00, (не считая чай)

Диета для «лентяек»

Цитрусовая щадящая диета хорошо подойдет тем, кто весь день проводит на рабочем месте, так как в ее меню предусмотрен полноценный завтрак.

Постарайся придерживаться меню диеты, но не забывай о золотом правиле – не голодать! Поэтому, если начинаешь чувствовать сильный голод, съешь несколько долек сладкого апельсина и мандарина. Диета на мандаринах хорошо отражается на самочувствии и настроении, так как в них много эндорфина (гормона радости).

Загрузка...

Меню

  • Завтрак может состоять из любых нежирных блюд (каши, спагетти). А вот от привычного кофе следует отказаться, заменив его соком из цитрусовых, не содержащим сахара и разбавленным водой.
  • Обед. Традиционный фастфуд замени грейпфрутом , который помогает пищеварению.
  • Ужин. Приготовь легкий овощной салатик и съешь апельсин или другой цитрусовый плод.
  • За полчаса до сна можно выпить немного чая с лимоном, без сахара.


Полезные рекомендации:

  • Пей больше жидкости (вода, фруктовые и травяные чаи, компоты из сухофруктов без сахара),
  • Увеличь физические нагрузки (утренняя гимнастика, ходьба в быстром темпе),
  • Время сна должно быть не менее 8 часов.

Противопоказания для диеты на цитрусовых

Цитрусовая диета категорически противопоказана беременным женщинам и кормящим мамочкам, так как в этот период организм не будет получать необходимым питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Если ты страдаешь сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвы), имеешь проблемы с костной системой, склонна к аллергическим реакциям, то тебе лучше не пробовать худеть на цитрусах.

И напоследок. Не выбрасывай кожуру от цитрусовых. Ее лучше высушить, перемолоть на крупной кофемолке и добавлять в чай.

Наталия Викторовна — специально для сайта Штучка

Загрузка...