Hot пилатес – это разновидность пилатеса, который проходит в нагретом помещении. Обычно температура в зале держится около 35–40 градусов. Это делает тренировку более интенсивной и помогает лучше проработать мышцы.

Чем отличается от обычного пилатеса

Главное отличие – температура. В Hot пилатесе жарко, поэтому тело разогревается быстрее. Мышцы становятся более гибкими, снижается риск травм. Также из-за жары усиливается потоотделение. Это помогает выводить токсины и улучшает состояние кожи.

Обычный пилатес чаще делают в прохладном зале. Там больше внимания уделяют точности движений. В Hot пилатесе из-за тепла нагрузка кажется выше, хотя упражнения те же.

Как проходит тренировка

Занятие длится около 50–60 минут. В начале – разминка, чтобы подготовить тело. Потом идут основные упражнения на коврике. Они направлены на укрепление мышц корпуса, спины, ног и рук.

Из-за жары даже простые движения даются сложнее. Но это не значит, что Hot пилатес только для продвинутых. Есть облегченные варианты упражнений для новичков.

В конце – заминка и растяжка. Это важно, чтобы мышцы не болели после тренировки.

Польза Hot пилатеса

  1. Улучшает гибкость – тепло помогает мышцам растягиваться лучше.
  2. Укрепляет корпус – много упражнений на пресс и спину.
  3. Снимает стресс – как и любая физическая активность, пилатес расслабляет.
  4. Помогает похудеть – из-за температуры сжигается больше калорий.
  5. Улучшает осанку – пилатес вообще хорош для спины.

Кому подходит

Hot пилатес можно пробовать даже новичкам. Но если есть проблемы с давлением или сердцем, лучше сначала посоветоваться с врачом. Жара дает дополнительную нагрузку на организм.

Тем, кто любит спокойные тренировки, Hot пилатес может показаться сложным. Но многие привыкают и потом не могут без этого тепла.

Что взять с собой

  1. Вода – пить нужно много, потому что теряется много жидкости.
  2. Полотенце – чтобы вытирать пот.
  3. Коврик – лучше антискользящий, потому что от пота он может скользить.
  4. Удобная одежда – легкая, дышащая, не стесняющая движений.

Минусы Hot пилатеса

Не всем нравится жара. Некоторым тяжело дышать, кружится голова. Важно слушать свое тело и не перегружаться.

Еще после тренировки может сильнее болеть тело. Это нормально, но нужно давать себе время на восстановление.

Hot пилатес – это интересный вариант для тех, кто хочет добавить интенсивности обычному пилатесу. Тепло делает тренировку сложнее, но и эффективнее. Если нет противопоказаний, стоит попробовать. Возможно, это именно то, что нужно для разнообразия в тренировках.

Поделиться: