Многие посетители фитнес-клубов недолюбливают силовые тренировки. А ведь в них можно открыть массу положительных вещей.
В основном девушки приходят в фитнес клуб скинуть лишний вес, и соответственно ходят на аэробные тренинги. Но желание подтянуть мышцы также присутствует. Решением этого вопроса может служить внесение в силовые тренировки повышенной интенсивности.
Сокращение отдыха между упражнениями повысит интенсивность тренировки и поможет сбросить лишний, а также подтянуть мышцы в тонус. После подобного тренинга обмен веществ придёт в ускоренную работу и сжигание калорий продлится по крайней мере несколько дней.
Минимальный перерыв между подходами привнесёт в Вашу тренировку аэробную компоненту, не опуская силовую. Применяйте суперсеты в тренировках. Что такое суперсет? Это выполнение нескольких упражнений в один подход. Комбинации упражнений могут быть всевозможными. Все они направлены на задействование максимального количества мышечных волокон в одном подходе.
Примером такого сета может быть суперсет Скотта, в котором он выполняет три упражнения на бицепс в одном подходе. Интенсивность подобного рода тренировок очень большая. Прорабатывается каждое волокно Вашей мышцы. Обмен веществ разгоняется до небывалой высоты.
Подобного рода суперсетов может быть бесконечное количество. Спросите об этом у тренера в фитнес клубе. Он обязательно должен знать массу подобных методик.
Веса используются почти предельные. То есть те с которыми Вы сможете сделать максимум 8 повторений. Последнее повторение должно даваться максимально тяжело.
Между сетами засекайте время, чтобы поддерживать постоянную интенсивность. В этом Вам поможет стандартный секундомер или секундомер в телефоне.
Приобретите плеер и запишите туда ритмичную музыку в темп Вашей тренировки.
Для продуктивной тренировки необходимо хорошо разминаться до и после тренировки. До тренировки – чтобы подготовить своё тело к физическим нагрузкам, после – чтобы поддерживать эластичность мышечных волокон.
Подобного рода тренировки поначалу будут очень сложными и утомляющими. Вполне возможно, что на следующий день после тренировки у Вас будут болеть мышцы. Восстановление после такой тренировки необходимо продолжительное. После некоторого времени Ваше тело освоится к подобным нагрузкам и будет своевременно выводить молочную кислоту из мышц.
Да, методика связана с большой долей упорства и пролитого пота. Но она того стоит. С ней Вы сможете сбросить излишки веса и получить развитые мышцы.
Хорошего Вам настроения! Успехов в достижении поставленных целей!
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Пользовательское Соглашение.